Exercício na gravidez: o que mudou nas recomendações

Existe uma distância concreta entre o que se orientava sobre exercício na gestação há alguns anos e o que os estudos recentes medem. A mudança não é de tom, é de pergunta. As revisões mais novas não perguntam mais se é possível continuar treinando; elas medem quais desfechos — da gestação, do parto, do feto, do assoalho pélvico — se comportam de que forma quando existe treino estruturado no período.

Vale olhar para essa mudança por partes, porque cada bloco de evidência aponta para uma direção diferente.

1. O escopo das revisões deixou de ser "pode ou não pode"

A revisão sistemática com metanálise de Prevett e colegas (2025), publicada no British Journal of Sports Medicine, trata especificamente de treinamento resistido na gestação. O desenho do estudo é revelador: os autores não reuniram um único desfecho, mas quatro blocos — desfechos da gestação, do parto, do feto e do assoalho pélvico. E acrescentaram ao título uma chamada à ação.

Na prática, isso indica que os autores consideram a base de evidência madura o suficiente para mexer na prática, e não apenas para justificar mais pesquisa. Quando uma revisão deixa de perguntar "é seguro?" e passa a comparar desfechos de parto e de assoalho pélvico, o enquadramento mudou.

2. Treino de força entrou no centro do debate

Durante muito tempo, a recomendação genérica apontava para caminhada e atividade aeróbica leve. O ensaio randomizado de Santa Cruz e colegas (2026), publicado na Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica, testa justamente o contrário dessa lógica conservadora: treinamento de força durante a gestação como intervenção para prevenção de diabetes gestacional, em mulheres com sobrepeso ou obesidade.

Ou seja: força não é mais tratada como detalhe acessório nem como risco a ser evitado por princípio. Ela é a intervenção que se testa.

3. Diabetes gestacional: o efeito não é um só

Aqui a literatura ficou mais interessante — e mais honesta.

Martínez-Vizcaíno e colegas (2023), no BJOG, publicaram uma revisão guarda-chuva de ensaios randomizados controlados, com metanálise atualizada, sobre exercício na gestação para prevenção de diabetes gestacional e de distúrbios hipertensivos. É o tipo de estudo que reúne revisões já existentes para checar se a direção geral se sustenta.
Zhang e colegas (2024), na Advances in Nutrition, foram além e usaram metanálise em rede bayesiana para comparar abordagens dietéticas e intervenções de exercício entre si. Esse desenho permite comparar formatos de intervenção que nunca foram colocados frente a frente em um mesmo ensaio.
Han e colegas (2026), no Journal of Korean Medical Science, acompanharam uma coorte prospectiva coreana e encontraram algo que merece atenção: atividade física antes da gestação esteve associada a menor risco de diabetes gestacional controlado por dieta, mas não da forma tratada com insulina.

Esse último ponto desfaz uma simplificação comum. "Diabetes gestacional" não é um desfecho único, e subtipos diferentes respondem de maneiras diferentes. Dizer que atividade física reduz o risco, sem qualificar, é impreciso: o que se mediu foi uma redução em um tipo específico de desfecho.

4. A recomendação passou a incluir comportamento, não só prescrição

Outra mudança de enquadramento aparece no protocolo de Farid e colegas (2026), no Journal of Education and Health Promotion. O estudo descreve um ensaio randomizado controlado que testa aconselhamento combinado baseado no modelo de comportamento de Fogg para o manejo do ganho de peso em gestantes.

Dois pontos importam aqui. Primeiro: o alvo é ganho de peso gestacional, que não é a mesma coisa que desempenho nem que prevenção de doença. Segundo: sendo um protocolo, os resultados ainda não estão disponíveis — o que ele documenta é a direção que a pesquisa está tomando. E a direção é tratar o comportamento como parte da intervenção, não como detalhe que cada pessoa resolve sozinha depois de receber uma lista de exercícios.

O que isso significa para quem treina

Nenhum dos estudos citados autoriza generalização. Todos trabalham com populações definidas, intervenções definidas e desfechos definidos. E nenhum deles substitui o acompanhamento pré-natal individual.

O que eles fazem é deslocar a conversa. Se você já treinava antes de engravidar, a pergunta relevante deixou de ser "posso continuar?" e passou a ser "com qual estrutura, com qual ajuste e com qual acompanhamento". Treino de força, em particular, saiu da margem: Santa Cruz e colegas (2026) o colocam como objeto de ensaio randomizado, e Prevett e colegas (2025) revisam seus efeitos em desfechos que vão muito além do peso na balança.

Na prática do dia a dia, isso se traduz em escolhas simples. Peças que acompanham o movimento sem restringir ajudam a manter a execução confortável enquanto o corpo muda: a Legging Be Motion LYN foi desenvolvida com tecido tecnológico de alta performance, com conforto térmico, toque suave e liberdade de movimento. Peças de compressão são outra conversa, mais individual: a Meia de Compressão Graduada Esportiva PowerSox é uma peça de compressão graduada, e se ela faz sentido para a sua rotina é uma decisão que vale levar para quem acompanha a sua gestação.

O ponto central, no fim, é o mesmo que a literatura passou a mostrar: o corpo gestante não é um corpo suspenso. É um corpo que continua respondendo a estímulo, dentro de parâmetros que precisam ser definidos caso a caso.

Referências

Farid F, Omidvar S, Abedi Samakoosh S et al. (2026). Combined counseling based on the Fogg behavior model for managing weight gain in pregnant women: A randomized controlled trial protocol. Journal of Education and Health Promotion. https://doi.org/10.4103/jehp.jehp_1641_25
Santa Cruz TE, Sarasqueta C, Muruzábal JC et al. (2026). Strength training during pregnancy for the prevention of gestational diabetes: A randomized trial in women with overweight or obesity. Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica. https://doi.org/10.1111/aogs.70336
Han HJ, Lee HJ, Kim TH et al. (2026). Pre-Pregnancy Physical Activity Lowers Risk of Diet-Controlled but Not Insulin-Treated Gestational Diabetes Mellitus: A Korean Prospective Cohort Study. Journal of Korean Medical Science. https://doi.org/10.3346/jkms.2026.41.e226
Prevett C, Gingerich J, Sivak A et al. (2025). Resistance training in pregnancy: systematic review and meta-analysis of pregnancy, delivery, fetal and pelvic floor outcomes and call to action. British Journal of Sports Medicine. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40610191/
Zhang L, Wang F, Tashiro S et al. (2024). Effects of Dietary Approaches and Exercise Interventions on Gestational Diabetes Mellitus: A Systematic Review and Bayesian Network Meta-analysis. Advances in Nutrition. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39481539/
Martínez-Vizcaíno V, Sanabria-Martínez G, Fernández-Rodríguez R et al. (2023). Exercise during pregnancy for preventing gestational diabetes mellitus and hypertensive disorders: An umbrella review of randomised controlled trials and an updated meta-analysis. BJOG: An International Journal of Obstetrics and Gynaecology. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36156844/