Melhor Tênis para Treinar: Barefoot vs Tradicional

Duas perguntas que costumam vir juntas

Quando alguém pergunta qual é o melhor tênis para treinar, há duas perguntas misturadas na mesma frase. A primeira é sobre desempenho: qual calçado ajuda a produzir força, saltar ou correr com mais eficiência. A segunda é sobre adaptação: como o pé responde ao estímulo ao longo de semanas e meses. A literatura trata esses dois assuntos em desenhos de estudo diferentes, e a resposta de um não vale automaticamente para o outro.

Separar as duas é o que permite comparar barefoot e tradicional sem cair em generalidade. Abaixo, o que cada linha de evidência realmente mediu.

Calçado mínimo no treino de força: o que foi medido

A revisão sistemática de Rodríguez-Longobardo et al. (2025) reuniu estudos que avaliaram treinamento de força com os pés descalços ou com calçado minimalista em populações atléticas. Os desfechos analisados foram estrutura e função do pé — não carga levantada, não hipertrofia, não velocidade.

Isso muda a forma de ler a comparação. Se o desfecho que interessa é o pé, o estímulo que chega até ele deixa de ser detalhe de vestuário e passa a ser parte da prescrição do treino. É esse o argumento que sustenta o uso de calçados de sola fina e sem amortecimento em sessões de força e estabilidade.

A Sapatilha Training segue essa lógica: liberdade de movimento para o pé trabalhar durante o exercício. O calçado cria a condição; a adaptação continua dependendo de progressão de carga, volume e recuperação.

Pliometria: superfície e calçado na mesma análise

Sanchez-Ottado et al. (2025) revisaram sistematicamente os efeitos do treino pliométrico realizado em diferentes superfícies e com diferentes tipos de calçado sobre o desempenho neuromuscular de atletas de esporte coletivo. O recorte é específico: saltos e aterrissagens, em atletas que já treinam, com desempenho neuromuscular como desfecho.

Para quem treina, a leitura é direta: quando o exercício envolve impacto e aterrissagem, superfície e calçado entram na mesma equação. A revisão examina o efeito dessas duas variáveis sobre o desempenho medido, e não sobre conforto ou preferência.

Propriocepção: o pé como fonte de informação

Cardenas et al. (2026), em revisão narrativa, organizam o conceito de treino proprioceptivo e como ele tem sido aplicado. Revisões narrativas são úteis para mapear conceitos, mas não substituem revisões sistemáticas quando a pergunta é sobre tamanho de efeito.

O ponto que interessa aqui é conceitual: informação sensorial vinda do pé participa do controle do movimento. É esse vocabulário que explica por que treinar com menos estrutura embaixo do pé é discutido como estímulo, e não apenas como preferência de quem gosta de andar descalço. O que a revisão não faz é determinar qual calçado você deve usar.

Calçado tradicional: economia de corrida e biomecânica

Do outro lado da comparação, Alexe et al. (2026) revisaram sistematicamente tecnologias emergentes de calçado esportivo e seus efeitos sobre economia de corrida, biomecânica e desempenho. Existe, portanto, uma literatura dedicada a medir o que as tecnologias do calçado tradicional fazem, com desfechos definidos e mensuráveis.

Waśkiewicz et al. (2025) fizeram uma revisão narrativa guiada por PRISMA sobre tecnologia de calçado e adaptações biomecânicas em ultramaratona, integrando evidência direta e de laboratório. O contexto é extremo em volume, o que ajuda a entender como o calçado interage com esforço prolongado.

A leitura prática dessas duas frentes é menos sobre qual é melhor e mais sobre especificidade: cada linha de calçado foi estudada com desfechos próprios. Comparar os números de uma com os da outra é comparar coisas diferentes.

Percepção de quem corre

Hébert-Losier et al. (2025) conduziram estudo qualitativo com corredores recreativos sobre como é correr com calçado minimalista e com calçado de tecnologia avançada. Estudo qualitativo não mede economia de corrida nem estrutura do pé; mede experiência relatada.

Isso não o torna irrelevante. Adesão ao treino passa pela percepção, e percepção é dado legítimo quando lida como tal. O erro é usar relato de sensação para afirmar efeito fisiológico.

Como decidir na prática

Defina o desfecho antes do calçado. Se o objetivo é estrutura e função do pé, a evidência de Rodríguez-Longobardo et al. (2025) é o recorte relevante. Se é economia de corrida, a discussão está em Alexe et al. (2026).
Olhe a superfície junto. Em pliometria, superfície e tipo de calçado foram tratados como variáveis na mesma revisão (Sanchez-Ottado et al., 2025).
Trate a transição como carga. Mudar de calçado altera o estímulo; mudança de estímulo pede progressão.
Use cada par para o que ele foi feito. Sessões de força e trabalho de base do pé e sessões de corrida longa têm desfechos diferentes, e podem pedir calçados diferentes.

O Tênis Barefoot Ultra entra nessa lógica como opção para o treino de força, com liberdade de movimento e apoio na execução. A escolha entre ele e um tênis tradicional não é uma disputa de certo e errado; é uma decisão sobre qual desfecho você está perseguindo neste ciclo de treino.

Referências

Alexe CI, Choudhary PK, Choudhary S et al. (2026). Emerging sports footwear technologies and their effects on running economy, biomechanics, and performance: a systematic review. BMC Sports Science, Medicine & Rehabilitation. https://doi.org/10.1186/s13102-026-01721-w
Rodríguez-Longobardo C, Gómez-Ruano MÁ, Canosa-Carro L et al. (2025). Effects of Barefoot and Minimalist Footwear Strength-Oriented Training on Foot Structure and Function in Athletic Populations: A Systematic Review. Journal of Clinical Medicine. https://doi.org/10.3390/jcm14217629
Sanchez-Ottado GR, Spyrou K, Pereira LA et al. (2025). Effects of plyometric training performed on different surfaces and with different types of footwear on the neuromuscular performance of team-sport athletes: A systematic review. Biology of Sport. https://doi.org/10.5114/biolsport.2025.150037
Cardenas NEH, Ascuntar Viteri JD, Quintero JD et al. (2026). Clarifying Proprioceptive Training: A Narrative Review. Journal of Functional Morphology and Kinesiology. https://doi.org/10.3390/jfmk11030279
Hébert-Losier K, Knighton H, Finlayson S et al. (2025). How does it feel to run in minimalist and advanced footwear technology shoes: A qualitative study involving male recreational runners. PLOS ONE. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0338743
Waśkiewicz Z, Akbaş A, Grzywacz T et al. (2025). Footwear technology and biomechanical adaptations in ultramarathon running: a PRISMA-Guided narrative review integrating direct and laboratory evidence. Frontiers in Bioengineering and Biotechnology. https://doi.org/10.3389/fbioe.2025.1642555