Treinar de acordo com o ciclo menstrual: o que a ciência realmente sustenta
"Treine de acordo com o seu ciclo" se tornou praticamente uma regra em aplicativos voltados pra saúde da mulher. A lógica por trás parece sólida: ao longo do ciclo menstrual, estrogênio e progesterona sobem e descem, e esses hormônios influenciam energia, temperatura corporal e capacidade de recuperação. Daí veio a recomendação difundida — treinar mais pesado em determinada fase, reduzir intensidade em outra.
Quando os dados foram reunidos de forma sistemática, a história mudou. A maior revisão já feita sobre o tema, publicada por McNulty e colaboradores na Sports Medicine em 2020, analisou 78 estudos sobre a relação entre fase do ciclo menstrual e desempenho físico. O efeito encontrado foi, no máximo, pequeno — e variou tanto de mulher pra mulher que os próprios autores concluíram não ser possível estabelecer uma regra única aplicável de forma geral.
Existe um motivo estrutural pra tanta regra frágil circulando: apenas cerca de 6 em cada 100 estudos de ciência do esporte incluem exclusivamente mulheres como população de pesquisa — segundo dados reunidos por Cowley e colaboradores em 2021. Boa parte do conhecimento aplicado à prática esportiva feminina foi extrapolado de pesquisa conduzida majoritariamente com homens, o que ajuda a explicar por que regras generalizadas sobre o corpo da mulher tendem a não se sustentar quando testadas diretamente.
Na prática, o caminho que a evidência sustenta é o oposto de uma regra pronta: observação individual ao longo de dois ou três ciclos. Em dias de menor rendimento percebido, ajustar a carga; quando não houver diferença perceptível, manter o treino normalmente. Enquanto a pesquisa específica sobre o corpo da mulher continua se desenvolvendo, o padrão individual segue sendo a referência mais confiável disponível — mais do que uma regra genérica de aplicativo.
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Referências
- McNulty, K. L. et al. (2020). The Effects of Menstrual Cycle Phase on Exercise Performance in Eumenorrheic Women. Sports Medicine, 50, 1813–1827.
- Cowley, E. S. et al. (2021). Sub-representação de mulheres na pesquisa esportiva.
