Voleibol é um esporte de saltos repetidos: ataque, bloqueio, aterrissagem, deslocamento curto e novo salto, muitas vezes em questão de segundos. Quem treina força para jogar melhor precisa lidar com essa repetição — e com o fato de que a literatura sobre o tema mede variáveis bem específicas, nem sempre as que a academia populariza. Este guia organiza o que os estudos disponíveis mediram e como transformar isso em decisões de treino.
Salto e aterrissagem: as duas pontas do mesmo movimento
O desenho do estudo de Purushothaman et al. (2026), publicado na Frontiers in Sports and Active Living, é um bom retrato de como a área pensa: trata-se de um protocolo de estudo controlado pareado, não randomizado, com atletas masculinos de voleibol, avaliando um programa integrado de treino neuromuscular de oito semanas. O que esse estudo se propõe a medir: perfil antropométrico e de composição corporal, mecânica de aterrissagem e altura de salto vertical.
Repare na escolha: salto e aterrissagem são medidos juntos. Como é um protocolo, ele descreve o desenho — não autoriza afirmar resultado. Mas a mensagem operacional é clara: quem salta muito também aterrissa muito, e as duas coisas se treinam.
Dæhlin et al. (2025), em estudo randomizado de 11 semanas publicado na Sports Biomechanics, compararam duas variações de elevação de calcanhar — inclinada e com bloco — e mediram força da musculatura do pé e desempenho no salto vertical. A pergunta é relevante porque a base de contato é o primeiro ponto da cadeia que recebe a força da aterrissagem e a devolve no salto.
Aslan et al. (2026), em ensaio clínico randomizado publicado na BMC Sports Science, Medicine & Rehabilitation, avaliaram treino com faixa elástica em jovens jogadores de basquete, medindo força, salto vertical e desempenho em sprint. A população é de basquete, não de voleibol — a transposição exige cautela —, mas o desenho mostra a banda elástica sendo tratada como resistência mensurável, e não como acessório.
Assimetria entre lados: o dado que a média esconde
D’Ambrose et al. (2026), na Frontiers in Sports and Active Living, conduziram uma coorte observacional prospectiva de monitoramento de assimetria de força específico por atleta no voleibol universitário. O ponto metodológico é o “específico por atleta”: a referência é o histórico do próprio jogador, não a média do time.
Na prática, isso empurra o treino para o trabalho unilateral — afundo, step-up, subida no caixote, aterrissagem em uma perna — e para algum tipo de registro. Se você não mede, não sabe se um lado está fazendo mais ou menos que o outro.
Joelho e controle neuromuscular
Ramezani et al. (2026), na PLoS One, publicaram o protocolo de um ensaio clínico randomizado sobre treino neuromuscular-cognitivo e fatores de risco de lesão de ligamento cruzado anterior em atletas de voleibol com valgo dinâmico de joelho. Vale ser explícito: é um protocolo. Ele não demonstra redução de lesão; ele testa essa hipótese, e o faz olhando para fatores de risco.
Do desenho, o que se aproveita é a lógica de combinar estímulo neuromuscular com demanda cognitiva — reagir, decidir, aterrissar. Aterrissagem com estímulo externo, salto com comando e mudanças de direção com decisão entram nessa categoria.
Onde entra a suplementação
Wang et al. (2025), na Nutrients, estudaram os efeitos da suplementação combinada de cafeína e Rhodiola rosea junto com treino de resistência sobre potência explosiva de membros inferiores em jogadores de voleibol.
O detalhe que importa para quem treina: o treino de resistência faz parte do desenho. A suplementação foi avaliada em cima dele, não no lugar dele. Este texto não recomenda dose, produto ou protocolo de suplementação — apenas registra que, na literatura, essa variável aparece acoplada ao treino.
Como organizar a semana
Não existe um modelo único validado para todo mundo. O que se pode fazer é organizar a semana em torno das variáveis que os estudos acima medem:
- Dois a três estímulos de força por semana, separados por um intervalo que não compita com a carga técnica do voleibol.
- Bilateral pesado no início da sessão: agachamento e levantamento terra como base de força geral.
- Unilateral depois: afundo, step-up e subida no caixote, cobrindo a assimetria que o monitoramento de D’Ambrose et al. (2026) acompanha.
- Pé e tornozelo em duas variações de elevação de calcanhar, na lógica do que Dæhlin et al. (2025) compararam ao longo de 11 semanas.
- Aterrissagem como exercício, não como consequência: saltos com parada, com comando visual, com decisão — o componente neuromuscular-cognitivo do protocolo de Ramezani et al. (2026).
- Registro: altura de salto, sensação de aterrissagem, diferença percebida entre os lados. Sem dado, qualquer ajuste é chute.
Equipamento e recuperação
Sessões de levantamento pesado colocam carga sobre a articulação do joelho, e é para esse contexto que existe a Faixa de Joelho Titan (par), com uma unidade para cada lado. Ela acompanha o movimento; não substitui técnica, progressão de carga e descanso.
Entre uma sessão e outra, a Meia de Recuperação Esportiva com Compressão Graduada — Fiber é a opção da marca para o período de recuperação. Importante ser honesto: nenhum dos estudos citados avaliou meias de compressão, então trate isso como escolha de conforto e rotina, não como item com efeito comprovado pelos dados acima.
Referências
- Purushothaman VK, Foong SH, Udhaya Kumar AA et al. (2026). Impact of an 8-week integrated neuromuscular training program on anthropometric and body composition profiles, jump-landing mechanics, and vertical jump height in male volleyball athletes — a non-randomized matched controlled study protocol. Frontiers in Sports and Active Living. https://doi.org/10.3389/fspor.2026.1904088
- Ramezani F, Saki F, Zoghi Paydar MR et al. (2026). Effects of neuromuscular-cognitive training on ACL injury risk factors in female volleyball athletes with dynamic knee valgus: protocol for a randomized controlled trial. PLoS One. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0353944
- Aslan TV, Tufekci S, Turhan FH et al. (2026). The effects of resistance band training on strength, vertical jump and sprint performance in young male basketball players: a randomised controlled trial. BMC Sports Science, Medicine & Rehabilitation. https://doi.org/10.1186/s13102-026-01953-w
- D’Ambrose NM, Tran DH, Christiansen MJ et al. (2026). Athlete-specific force asymmetry monitoring in collegiate volleyball: a prospective observational cohort. Frontiers in Sports and Active Living. https://doi.org/10.3389/fspor.2026.1885824
- Wang Z, Du H, Li H et al. (2025). Effects of the Combined Supplementation of Caffeine and Rhodiola Rosea with Resistance Training on Lower Limb Explosive Power in Male Volleyball Players. Nutrients. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40005009/
- Dæhlin TE, Kennedy MD, Rouhani H et al. (2025). Effect of incline versus block heel-raise exercise on foot muscle strength and vertical jump performance — an 11-week randomized resistance training study. Sports Biomechanics. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36760079/
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