A diástase dos músculos retos abdominais é um termo que circula mais rápido do que a explicação. Aparece em vídeo de rede social e em conversa de vestiário, quase sempre acompanhado de uma regra: “não posso fazer abdominal”. Este texto tenta separar três coisas que costumam vir embaralhadas — a descrição anatômica, o que é de fato medido em estudo e o que continua em aberto.
O que é a diástase, em termos simples
Os retos abdominais são os dois músculos que formam o que se chama popularmente de “tanquinho”. Entre eles corre uma faixa de tecido conjuntivo, a linha alba. Na diástase, essa faixa se afasta e os dois músculos ficam mais distantes um do outro do que se esperaria.
Esse afastamento é comum na gestação e no pós-parto, porque a parede abdominal se adapta ao crescimento do útero. Nos estudos clínicos sobre o tema, a diástase aparece como um desfecho mensurável: uma distância que pode ser avaliada e comparada antes e depois de uma intervenção. É essa lógica que sustenta os ensaios citados abaixo.
O que as revisões sistemáticas investigaram
A maior parte da evidência disponível olha para o manejo não cirúrgico. Capoccia Giovannini et al. (2026) publicaram, na Hernia, uma revisão sistemática com metanálise de ensaios clínicos randomizados sobre manejo não operatório da diástase no pós-parto. Beamish et al. (2025), no British Journal of Sports Medicine, fizeram uma revisão sistemática e metanálise sobre o impacto do exercício pós-parto em disfunções do assoalho pélvico e na diástase.
Bigdeli et al. (2025), em revisão sistemática com metanálise em rede publicada na Scientific Reports, compararam estratégias de reabilitação para a diástase em mulheres no pós-parto. A metanálise em rede é um desenho que permite comparar intervenções que nem sempre foram testadas diretamente uma contra a outra — útil quando existem várias abordagens concorrentes.
O ponto em comum entre esses trabalhos: o exercício é o objeto central das intervenções estudadas. O que muda é o tipo, a dose e o momento de aplicação.
Treinar abdômen na gestação aumenta a diástase?
Essa é a pergunta que mais aparece. Theodorsen et al. (2024), em ensaio clínico randomizado no Journal of Physiotherapy, testaram exatamente isso: gestantes que treinaram músculos abdominais e do assoalho pélvico não apresentaram aumento da diástase. O próprio título do estudo anuncia a conclusão — é possível exercitar os dois grupos musculares durante a gravidez sem aumentar a diástase.
Vale delimitar o alcance. Isso não significa que qualquer exercício, em qualquer volume, sirva para qualquer pessoa, e não é uma liberação geral para treinar sem acompanhamento. Significa que a ideia de que o trabalho abdominal durante a gestação necessariamente piora a diástase não se sustentou nesse ensaio.
No pós-parto, a comparação entre métodos
Depois do parto, a pergunta muda de “posso treinar?” para “treinar como?”. Soto-González et al. (2024), em ensaio clínico randomizado na PLOS ONE, compararam exercícios hipopressivos com exercícios abdominais convencionais em mulheres no pós-parto, tendo a diástase como desfecho. É uma comparação direta entre duas abordagens frequentemente colocadas em oposição.
Abdelsamea et al. (2025), em ensaio clínico randomizado publicado na Healthcare, avaliaram um programa de exercícios aplicado por aplicativo em mães primíparas de cesárea. Os desfechos incluíram diástase, força muscular, medidas antropométricas e satisfação das participantes. O desenho importa: além da distância entre os retos, o estudo olhou para força e para a percepção de quem participou.
Ou seja, “diástase” não é um desfecho único. Medir só a distância conta parte da história.
O que este texto não responde
Algumas perguntas continuam abertas, e vale nomeá-las em vez de fingir que estão resolvidas:
- qual protocolo se sai melhor para cada perfil de pessoa;
- qual é a dose mínima de exercício que produz mudança relevante;
- por quanto tempo a intervenção precisa ser mantida;
- como traduzir o resultado médio de um grupo para o caso individual.
Se você suspeita de diástase, a avaliação individual é o caminho adequado — este texto organiza o que a evidência mostra em nível de grupo e não substitui essa avaliação.
Na prática
Se há um aprendizado que atravessa esses estudos, é que o exercício — e não a evitação — é o que aparece como objeto das intervenções, tanto na gestação quanto no pós-parto. Isso não transforma treino em tratamento e não dispensa acompanhamento. Apenas desloca a conversa de “faz mal?” para “como, quanto e com qual objetivo?”.
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Referências
- Capoccia Giovannini S, Hoffmann H, Bracale U et al. (2026). Non operative management of postpartum Diastasis Recti: a systematic review and metanalysis of randomized controlled trials. Hernia. https://doi.org/10.1007/s10029-026-03671-1
- Beamish NF, Davenport MH, Ali MU et al. (2025). Impact of postpartum exercise on pelvic floor disorders and diastasis recti abdominis: a systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39694630/
- Abdelsamea GA, Essa SA, Khalil ASA et al. (2025). Effect of a Mobile App-Based Exercise Program on Diastasis Recti Abdominis, Muscle Strength, Anthropometric Measures, and Satisfaction Among Post-Cesarean Primiparous Mothers: A Randomized Controlled Trial. Healthcare. https://doi.org/10.3390/healthcare13233103
- Bigdeli N, Yalfani A, Doosti-Irani A et al. (2025). An evidence-based comparison of rehabilitation strategies for diastasis recti abdominis in postpartum women: a systematic review and network meta-analysis. Scientific Reports. https://doi.org/10.1038/s41598-025-22574-2
- Theodorsen NM, Bø K, Fersum KV et al. (2024). Pregnant women may exercise both abdominal and pelvic floor muscles during pregnancy without increasing the diastasis recti abdominis: a randomised trial. Journal of Physiotherapy. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38472049/
- Soto-González M, Da Cuña-Carrera I, Lantarón-Caeiro EM et al. (2024). Effect of hypopressive and conventional abdominal exercises on postpartum diastasis recti: A randomized controlled trial. PLOS ONE. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39666696/
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