Benefícios Da Creatina E Do Whey Protein
O Que É Creatina?
A creatina é um dos suplementos mais populares no Brasil, sendo amplamente utilizada por atletas e praticantes de atividades físicas. Recentemente, ganhou destaque na mídia após a Associação Brasileira de Empresas de Produtos Nutricionais (Abenutri) reprovar 18 marcas de creatinas disponíveis no mercado. Além disso, o fechamento de uma fábrica em Jundiaí, São Paulo, levantou preocupações sobre a qualidade dos suplementos.
Como a Creatina Age no Organismo
Produzida naturalmente pelo corpo e obtida através do consumo de alimentos como carne vermelha, ovos, peixe e frango, a creatina desempenha um papel crucial no fornecimento de energia para os músculos esqueléticos. Ela pode promover o crescimento muscular quando combinada com exercícios físicos. Entretanto, o que muitos não sabem é que seus benefícios vão além dos atletas.
Benefícios para Não Praticantes de Exercícios
De acordo com o médico nutrólogo e especialista em esportes, Eduardo Rauen, a creatina também pode trazer vantagens significativas para pessoas que não praticam esportes. Estudos recentes indicam que, especialmente em pacientes mais velhos, a substância pode ajudar na preservação da massa muscular e até mesmo melhorar a cognição. O uso diário recomendado é de 3 a 5 gramas.
Importância da Consistência no Uso
Rauen enfatiza que a consistência é mais importante do que o horário em que a creatina é ingerida. O verdadeiro benefício da creatina está no acúmulo e saturação dela nos músculos. Por isso, é essencial manter uma rotina de suplementação para que os efeitos sejam percebidos ao longo do tempo.
Whey Protein: O Que É e Como Funciona?
O whey protein é outro suplemento popular, amplamente utilizado para aumentar a ingestão de proteínas. Diferente da creatina, o whey considera a quantidade de proteína consumida nas últimas 24 horas. Rauen recomenda que adultos consumam cerca de 1,2 gramas de proteína por quilo de peso, enquanto idosos deveriam aumentar a ingestão para 1,5 gramas por quilo.
Quando Usar o Whey Protein?
Rauen identifica três janelas de oportunidade onde a proteína do whey é mais eficaz: uma hora antes do exercício, duas horas antes do exercício, e na hora de dormir. O whey protein, sendo uma proteína de alto valor biológico, garante que 99% do que é ingerido seja utilizado pelo organismo, tornando-se uma excelente opção para complementar a dieta.
Conclusão: A Importância de Suplementar Corretamente
Em resumo, tanto a creatina quanto o whey protein oferecem benefícios que vão além da prática de esportes. Enquanto a creatina pode ajudar na preservação da massa muscular e cognição, o whey protein é fundamental para garantir a ingestão adequada de proteínas. Para aqueles que buscam melhorar sua saúde e qualidade de vida, a suplementação correta pode ser um grande aliado.