Contagem de Passos Versus Cronometragem de Tempo: Qual a Melhor Forma
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Artigo: Contagem de Passos Versus Cronometragem de Tempo: Qual a Melhor Forma de Medir Exercícios?

Contagem de Passos Versus Cronometragem de Tempo: Qual a Melhor Forma de Medir Exercícios?

Contando passos ou cronometrando minutos: qual é a melhor forma de medir o exercício?

Quando se trata de alcançar metas de exercícios, a questão de contar passos ou cronometrar o tempo gasto pode ser um dilema. Um novo estudo realizado por pesquisadores do Brigham and Women's Hospital (BWH) em Boston, membro fundador da Mass General Brigham, descobriu que ambas as abordagens estão igualmente associadas a um menor risco de doenças cardiovasculares precoces e morte prematura.

Contagem de passos versus cronometragem de tempo

O estudo, publicado no periódico JAMA Internal Medicine, analisou dados de 14.399 mulheres participantes do Women's Health Study, com idade média de 62 anos. As participantes usaram dispositivos vestíveis de pesquisa durante sete dias consecutivos para registrar seus níveis de atividade física, removendo-os apenas durante atividades relacionadas à água ou sono.

Os pesquisadores descobriram que as mulheres engajadas em níveis mais altos de atividade física, seja contada em passos ou em tempo de atividade moderada a vigorosa, apresentaram reduções significativas de 30% a 40% no risco de morte precoce ou doença cardiovascular, em comparação com as menos ativas.

Vantagens e desvantagens de cada método

Segundo o Dr. Rikuta Hamaya, principal autor do estudo, a contagem de passos e o registro de tempo têm suas vantagens e desvantagens. A contagem de passos pode não levar em conta as diferenças nos níveis de condicionamento físico, enquanto o registro de tempo é mais simples de medir e menos sujeito a interpretação.

Por outro lado, a contagem de passos captura até mesmo movimentações esporádicas da vida cotidiana, o que pode ser mais relevante para pessoas idosas. Já o registro de tempo pode ser mais adequado para atividades como ciclismo e natação.

Recomendações para uma vida mais ativa

Os especialistas concordam que o mais importante é encontrar uma abordagem que se alinhe com as preferências pessoais de cada indivíduo. Eles incentivam a adoção de uma rotina de exercícios regular, seja por meio da contagem de passos ou do registro de tempo, e destacam a importância de consultar um médico antes de iniciar um programa de atividade física.

Além disso, os especialistas sugerem começar de forma gradual, com atividades leves como caminhadas, e gradualmente aumentar a intensidade e duração. Encontrar uma atividade prazerosa e contar com o apoio de um parceiro de exercícios também podem ser estratégias eficazes para manter a motivação e o engajamento a longo prazo.

Referências

Counting steps or logging minutes: What is the best way to measure exercise? Medical News Today

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