Tudo o que você precisa saber sobre o levantamento terra: para que serve e como executar
Se você está procurando um exercício que trabalhe diversos músculos do corpo ao mesmo tempo, o levantamento terra pode ser uma excelente opção. Neste post, vamos falar sobre a importância do levantamento terra para o seu treinamento, quais os músculos trabalhados, como executá-lo corretamente e dicas para melhorar o seu desempenho.
Para que serve o levantamento terra?
O levantamento terra é um dos exercícios mais completos e desafiadores que existem. Ele trabalha diversos grupos musculares do corpo, como glúteos, quadríceps, isquiotibiais, lombar, dorsal, abdominal, bíceps e antebraços. Além disso, ele melhora a força, a resistência e a postura.
Como executar o levantamento terra corretamente?
Antes de tudo, é importante ressaltar que o levantamento terra deve ser realizado com a orientação de um profissional de educação física, pois ele exige técnica e cuidado. Mas, de forma geral, a execução do levantamento terra envolve os seguintes passos:
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Posicione os pés na largura dos ombros, com as pontas ligeiramente apontadas para fora.
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Agache e segure a barra com as mãos afastadas na largura dos ombros.
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Levante a barra do chão, mantendo as costas retas e o abdômen contraído.
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Puxe a barra em direção ao seu corpo, mantendo os cotovelos estendidos e o peito para fora.
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Quando a barra estiver próxima aos joelhos, levante os quadris e estenda as pernas.
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Mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, abaixe a barra lentamente até o chão.
Dicas para melhorar o seu desempenho no levantamento terra
- Aqueça-se adequadamente antes de executar o levantamento terra.
- Mantenha a técnica correta durante todo o exercício.
- Utilize uma carga adequada para o seu nível de condicionamento.
- Descanse o suficiente entre as séries.
- Aumente a carga gradativamente ao longo do tempo.
- Faça variações do exercício para evitar a monotonia e estimular diferentes grupos musculares.
Estatísticas sobre o levantamento terra
De acordo com uma pesquisa realizada pelo American Council on Exercise (ACE), o levantamento terra é um dos exercícios mais eficazes para fortalecer o músculo eretor da espinha, que é responsável por manter a postura ereta e ajudar no movimento de flexão da coluna vertebral. Além disso, o levantamento terra pode ajudar a prevenir lesões na região lombar.
**Referências a fontes confiáveis**
Algumas referências confiáveis para obter mais informações sobre o levantamento terra incluem:
- National Strength and Conditioning Association (NSCA)
- American Council on Exercise (ACE)
- ExRx.net
- StrongLifts.com
- T-Nation.com
Conclusão
O levantamento terra é um exercício muito completo que trabalha diversos músculos do corpo, melhora a força, a resistência e a postura. No entanto, é importante lembrar que a execução correta do exercício é fundamental para evitar lesões. Por isso, sempre faça o levantamento terra com a orientação de um profissional de educação física e siga as dicas apresentadas neste post para melhorar o seu desempenho. Com a prática constante, você poderá alcançar ótimos resultados em seu treinamento.
