Elevando o Jogo: Treino de Resistência para

No tênis, resistência raramente significa apenas aguentar mais tempo em quadra. Significa repetir saques, deslocamentos laterais, freadas e acelerações com qualidade técnica e potência ao longo de uma partida que pode passar de duas horas. Isso muda o desenho do treino: em vez de tratar a corrida contínua como base de tudo, o trabalho de resistência precisa conversar com força, potência e capacidade anaeróbia.

O que as revisões medem quando falam de desempenho no tênis

A revisão sistemática com meta-análise em rede de Hu et al. (2026) comparou diferentes métodos de treinamento físico e os efeitos medidos sobre o desempenho no saque e a potência de membros superiores em tenistas. O ponto prático não é eleger um treino melhor de forma genérica: é que a evidência foi organizada por tipo de estímulo. A pergunta útil passa a ser qual estímulo produz qual adaptação.

Xie et al. (2026), também em revisão sistemática com meta-análise, avaliaram os efeitos do treinamento neuromuscular sobre o desempenho físico e sobre tarefas específicas do tênis em jogadores jovens e adultos jovens do sexo masculino. O recorte importa: a população é jovem e masculina, o que limita a extrapolação para outros grupos. Ainda assim, a direção do achado sustenta que estímulos neuromusculares — coordenação, força rápida, aterrissagens, mudanças de direção — fazem parte do conjunto de variáveis que se refletem em desempenho específico de quadra.

Potência, esforço anaeróbio e o jogador experiente

Waldziński et al. (2026) avaliaram desempenho neuromuscular e resposta bioquímica ao esforço anaeróbio máximo em tenistas profissionais, com foco em adaptações de longo prazo. A leitura prática: o tênis de alto nível impõe esforços intensos e curtos, repetidos muitas vezes, e o organismo responde a esse padrão de forma mensurável. Sessões de resistência que reproduzem esse formato — esforços de poucos segundos, com recuperação incompleta — tendem a ser mais transferíveis do que volume contínuo longo e uniforme.

Isso não descarta o trabalho aeróbio. Ele sustenta a recuperação entre pontos, games e partidas. A discussão é de dosagem, ordem na semana e proporção.

Adaptação é específica da modalidade

Fan et al. (2026) compararam composição corporal e função vascular entre nadadores, tenistas e lutadores. O estudo reforça um princípio simples de planejamento: o corpo se molda ao estímulo que recebe com regularidade. Se o objetivo é tênis, é o padrão do tênis que precisa estar representado no programa — não uma planilha genérica importada de outra modalidade.

Individualizar em vez de copiar tabela

Rietveld et al. (2026) analisaram como o perfil força-velocidade, padronizado e individualizado, pode ser usado para otimizar a potência de sprint em cadeira de rodas. O contexto é o esporte em cadeira de rodas, então os valores não se transferem para o tenista que joga em pé. O que interessa é o método: medir a relação entre força e velocidade de cada atleta em vez de prescrever carga por tabela fixa. Levado ao tênis, isso significa ajustar percentuais de carga e velocidade de execução a partir do que o atleta realmente produz.

Carga, articulações e monitoramento

Choudhary et al. (2026) revisaram desempenho, demandas biomecânicas, carga de lesões e vigilância em saúde em esportes de quadra em cadeira de rodas e outras coortes paraesportivas. A população é outra, mas a mensagem metodológica serve a qualquer esporte de quadra: acompanhar demanda e carga faz parte do treino, não é item acessório. Treino de força com barra, halteres e movimentos de levantamento impõe estresse a cotovelo e joelho, especialmente em semanas de volume alto.

Nesse ponto entram acessórios de apoio. A Fiber trabalha com a Faixa de Cotovelo Titan e a Faixa de Joelho Titan, ambas vendidas em pares (lado direito e esquerdo), pensadas para uso em movimentos de levantamento de peso e outros exercícios pesados. São apoio durante a sessão. Não substituem avaliação profissional, não tratam lesão e não alteram a prescrição do treino.

Como isso vira semana de treino

Aplicando os estímulos discutidos por Hu et al. (2026) e Xie et al. (2026) e o princípio de especificidade de Fan et al. (2026), uma estrutura possível:

Força base: agachamento, levantamento terra, remada e desenvolvimento, com execução controlada. É o alicerce da potência.
Potência: medicine ball, arremessos, saltos e movimentos balísticos, em séries curtas e com foco na velocidade de execução.
Neuromuscular: mudanças de direção, desacelerações controladas e aterrissagens.
Intervalado específico: esforços máximos curtos com recuperação incompleta, no formato medido por Waldziński et al. (2026).
Registro: anotar carga, repetições e percepção de esforço. Sem registro não existe progressão fundamentada.

Duas a três sessões de força e uma a duas de potência por semana costumam caber ao lado do treino técnico. O ajuste fino depende do calendário de competições, do volume de quadra e do histórico de cada atleta — e essa decisão é de quem acompanha o jogador de perto, não de um artigo.

Referências

Hu S, Wang F, Liu J et al. (2026). Comparative effects of exercise training on serve performance and upper-body power in tennis players: a systematic review and network meta-analysis. Frontiers in Physiology. https://doi.org/10.3389/fphys.2026.1920673
Xie P, Gu J, Huang J et al. (2026). Effects of neuromuscular training on physical and tennis-specific performance in youth and young adult male tennis players: a systematic review and meta-analysis. PLoS One. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0355297
Choudhary PK, Choudhary S, Rajpoot YS et al. (2026). Performance, biomechanical demands, injury burden, and health surveillance in wheelchair court sports and selected para sport cohorts: a systematic review. Sports (Basel). https://doi.org/10.3390/sports14090396
Rietveld T, Janssen RJF, O'Brien TJ et al. (2026). Optimising wheelchair sprint power output through standardised and individualised force-velocity profiling. European Journal of Sport Science. https://doi.org/10.1002/ejsc.70252
Waldziński T, Mieszkowski J, Niespodziński B et al. (2026). Neuromuscular performance and biochemical response to maximal anaerobic effort: assessment of long-term adaptations in professional tennis. Scientific Reports. https://doi.org/10.1038/s41598-026-57914-3
Fan Q, Sun T, Huang J et al. (2026). Sport-specific adaptations in body composition and vascular function: a comparative study of swimmers, tennis players, and wrestlers. Frontiers in Sports and Active Living. https://doi.org/10.3389/fspor.2026.1832251