O Que É Um Treino Funcional: Benefícios, Como Fazer E Exemplos
O que é um treino funcional?
O treino funcional é um tipo de exercício que imita os movimentos naturais do corpo humano. Ele é projetado para melhorar a força, a flexibilidade e o equilíbrio, e pode ser usado para atingir uma variedade de objetivos de condicionamento físico, como perda de peso, ganho de massa muscular e melhora do desempenho esportivo.
Os exercícios funcionais são geralmente realizados com o próprio peso corporal ou com equipamentos simples, como halteres, kettlebells e bolas medicinais. Eles podem ser feitos em casa, na academia ou ao ar livre.
Benefícios do treino funcional
O treino funcional oferece uma série de benefícios para a saúde, incluindo:
- Melhora da força, flexibilidade e equilíbrio
- Redução do risco de lesões
- Melhora do desempenho esportivo
- Perda de peso
- Ganho de massa muscular
- Melhora da postura
- Redução do estresse
- Aumento da mobilidade articular
- Melhora da coordenação motora
- Aumento da resistência cardiovascular
Como fazer um treino funcional
Para começar um treino funcional, você pode seguir estas etapas:
- Escolha exercícios que imitem os movimentos naturais do corpo humano.
- Comece com um peso leve e aumente gradualmente conforme você fica mais forte.
- Faça cada exercício por 8 a 12 repetições.
- Faça 2 a 3 séries de cada exercício.
- Treine 2 a 3 vezes por semana.
- Faça um aquecimento antes do treino e um alongamento depois.
- Beba bastante água durante o treino.
- Ouça seu corpo e pare se sentir dor.
- Agachamento
- Flexão de braços
- Abdominal
- Prancha
- Ponte
- Elevação lateral
- Extensão de tríceps
- Flexão de bíceps
- Afundo
- Remada sentada
- Supino reto
- Barra fixa
- Paralelas
- Abdominal bicicleta
- Elevação de pernas
- Prancha lateral
- Ponte de glúteos
- Flexão de pernas
- Extensão de pernas
Exemplos de exercícios funcionais
Aqui estão alguns exemplos de exercícios funcionais:
Conclusão
O treino funcional é uma ótima maneira de melhorar sua saúde e condicionamento físico. Ele é versátil e pode ser adaptado para qualquer nível de condicionamento físico. Se você está procurando uma maneira de melhorar sua saúde e bem-estar, o treino funcional é uma ótima opção.
