FIBER & COACHRUBENS

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POR QUE VOCÊ DEVE INSERIR A SAPATILHA TRAINING NO SEU TREINO

Fala pessoal! Diferente dos calçados de corrida, a Sapatilha Training foi desenvolvida especialmente pensando na performance do seu treino. Isso porque ela não tem amortecedor e é zero drop, deixando seu pé na mesma linha que o chão, o que aumenta a sua estabilidade e amplitude na hora do treino.
Na academia, use um calçado de academia. Use a Sapatilha Training.

VÍDEO EXCLUSIVO: 5 dicas para turbinar seu treino de pernas!

FALA,
RUBENS

Perguntamos ao Rubens sobre algumas dúvidas comuns para melhorar o seu treino. Confira:

TEM ALGUMA HORA MELHOR PRA TREINAR?

Popularmente, costuma-se dizer que o melhor horário para ir à academia ou fazer outra atividade física é aquele em que você puder. Isso é parcialmente verdade, de fato, praticar algum exercício em qualquer horário que puder é melhor do que não fazer, mas cada corpo é um corpo e cada um vai ter, sim, um horário no qual rende mais - sendo o seu horário “ideal”.

Um exemplo disso são as pessoas que possuem um ciclo de sono mais curto, dormindo menos todas as noites. Naturalmente, o seu desempenho logo pela manhã, com o corpo ainda cansado, será pior do que no restante do dia. Por isso, o ideal é testar em vários momentos do dia para saber qual o melhor horário pra você.

QUANTO TEMPO É PRECISO DEIXAR ENTRE UM TREINO E OUTRO?

Existe muita discussão sobre isso, com diversas opiniões sobre o assunto. Fato é que essa é uma preocupação genuína, uma vez que o excesso de estímulos em um mesmo grupo muscular pode causar lesões em grande parte dos casos.

Por isso, o ideal é manter pelo menos 48h entre duas cargas de exercício do mesmo grupo. Por exemplo, se na segunda-feira de tarde você treinou pernas, volte a fazer esse exercício somente na quarta-feira de tarde.

VOU FAZER UM EXERCÍCIO PELA PRIMEIRA VEZ. COMO EU SEI QUANTA CARGA EU COLOCO?

Quando alguém começa a treinar a progressão de carga ocorrerá muito rapidamente por conta das adaptações neuromusculares.

O ideal seria fazer uma progressão de carga dentro do próprio treino a cada série aumentando aos poucos até encontrar o que chamamos de carga limítrofe, que é quando você percebe que a carga se encaixa pra fechar o número de repetições necessárias na série sem que você consiga executar repetições adicionais!

Lembrando que como dito no início dos treinos sua força subirá a cada treino! Portanto não hesite em aumentar a carga sempre que preciso, só assim conseguirá atingir os melhores resultados.