Propriocepção do pé e equilíbrio: o que o calçado muda e o que ele não

O pé como sensor, não só como apoio

O pé tem duas funções que costumam ser tratadas como uma só. A primeira é mecânica: é onde o corpo encontra o chão em cada passo. A segunda é sensorial. Receptores na pele da planta do pé, nas articulações do tornozelo e nos músculos ao redor fornecem ao sistema nervoso informação contínua sobre pressão, inclinação e posição. Essa informação é o que a literatura chama de propriocepção.

Nas revisões que tratam de equilíbrio e tornozelo, essa entrada sensorial aparece como parte do problema. Bayati et al. (2026), em revisão sistemática publicada no Health Science Reports, analisaram o efeito adicional da estimulação transcraniana por corrente contínua quando associada a intervenções de reabilitação baseadas em exercício, tendo como desfechos equilíbrio, cinemática do tornozelo e atividade muscular em pessoas com instabilidade de tornozelo. O desenho parte de uma premissa: existe uma intervenção de exercício como base, e a pergunta é se somar um recurso extra muda o resultado.

Equilíbrio é capacidade treinável

Majelan et al. (2026), no Journal of Foot and Ankle Research, seguiram lógica parecida em uma revisão sistemática com meta-análise. Reuniram estudos que combinaram treino de equilíbrio com estimulação transcraniana ou com treino de visão estroboscópica em pessoas com instabilidade crônica de tornozelo.

As duas revisões têm um ponto em comum: tratam o treino de equilíbrio como o componente principal e os recursos adicionais como ajuste em volta dele. Para quem treina, a leitura é direta. Instabilidade de tornozelo aparece nesses estudos como alvo de intervenção baseada em exercício justamente porque é o exercício que faz o trabalho.

O que o calçado faz com essa informação

Zeng et al. (2023), no BMC Public Health, publicaram revisão sistemática com meta-análise sobre o efeito do salto alto na biomecânica do membro inferior e no equilíbrio em mulheres. É um dos extremos da discussão: um calçado que eleva o calcanhar e muda a geometria do apoio.

No outro extremo estão os calçados instáveis, com sola arredondada, projetados para gerar desequilíbrio controlado. Farzadi et al. (2017), na revista Foot, revisaram sistematicamente como esses calçados afetam características da marcha. Alterar a interface entre pé e chão tem consequência mensurável no padrão de andar.

Agora, um resultado que contraria a intuição. Paquette et al. (2017), no Research Quarterly for Exercise and Sport, aplicaram um programa de treino de agilidade computadorizado em adultos jovens e avaliaram desempenho em mudança de direção e equilíbrio. O achado principal foi que a melhora ocorreu independentemente do calçado usado. No horizonte daquele estudo, o que explicou o ganho foi o treino, não o modelo de sapato nos pés.

Vale ser preciso sobre o que isso significa. Não significa que calçado seja irrelevante em qualquer contexto. Significa que, para o desfecho medido — mudança de direção e equilíbrio em adultos jovens, ao longo daquele programa —, o fator determinante foi a intervenção, não o modelo de calçado.

Calçado mínimo: hipótese razoável, evidência em construção

Aqui entra a parte honesta da conversa. Pereira et al. (2022), no BMJ Open, publicaram o protocolo de um ensaio clínico randomizado que vai comparar um programa de exercícios de resistência muscular, equilíbrio e marcha realizado com e sem o uso de calçados flexíveis e minimalistas, em mulheres idosas com osteoartrite medial do joelho. É um protocolo, não um resultado: o artigo descreve desenho, intervenção e desfechos previstos. As respostas ainda estão sendo construídas.

Isso não invalida o uso de calçado minimalista. Coloca a discussão na posição correta: a lógica proposta é que sola fina, sem amortecimento e sem elevação mantém o pé trabalhando mais perto do chão e recebendo mais informação do terreno — mas é uma hipótese que depende de ensaios como esse para ser testada em desfechos clínicos.

Como isso se organiza na prática

O treino é a variável principal. Em Paquette et al. (2017), a melhora de agilidade e equilíbrio foi independente do calçado. Nenhum modelo substitui o estímulo.
Mudar de calçado é mudar de estímulo. Farzadi et al. (2017) revisaram alterações na marcha com calçados instáveis, e Zeng et al. (2023) revisaram o efeito do salto alto na biomecânica e no equilíbrio. Mudar a interface pé-chão muda o movimento, então faça isso de forma deliberada e gradual.
Minimalismo é hipótese, não dogma. O ensaio proposto por Pereira et al. (2022) existe exatamente para colocar essa hipótese à prova em um desenho controlado.
Equilíbrio entra na rotina como qualquer outra capacidade. Bayati et al. (2026) e Majelan et al. (2026) partem de programas de exercício como base, com recursos adicionais testados por cima.

Na prática, isso se traduz em escolher o calçado pela tarefa. Em trilha, o terreno é irregular por definição — pedra, raiz, areia, inclinação — e o critério de projeto é deixar o pé ler esse terreno em vez de filtrar tudo. É a proposta da Sapatilha Barefoot Trail, com solado zero, pensada para caminhada em ambiente natural. Em treino de força, o cenário é outro: sob carga, o que se pede é apoio para executar o movimento. É o caso do Tênis Barefoot Ultra, desenvolvido para dar suporte na execução de exercícios de força.

O que os estudos citados aqui mediram foram efeitos de programas de exercício e de tipos de calçado sobre equilíbrio, marcha e biomecânica. Eles não testaram modelos específicos nem garantem resultado. A leitura correta é essa: o calçado define o contexto em que o pé trabalha; o trabalho é o treino.

Referências

Bayati A, Yousefian Molla R. et al. (2026). The Additive Effects of Transcranial Direct Current Stimulation Combined With Exercise-Based Rehabilitation Interventions on Balance, Ankle Kinematics, and Muscle Activity in Individuals With Ankle Instability: A Systematic Review. Health Science Reports. https://doi.org/10.1002/hsr2.72833
Majelan AS, Shahani O, Keivani A et al. (2026). Effects of Balance Training Combined With Either Transcranial Direct Current Stimulation or Stroboscopic Vision Training on Balance Performance in Individuals With Chronic Ankle Instability: A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Foot and Ankle Research. https://doi.org/10.1002/jfa2.70210
Zeng Z, Liu Y, Hu X et al. (2023). Effects of high-heeled shoes on lower extremity biomechanics and balance in females: a systematic review and meta-analysis. BMC Public Health. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37081521/
Pereira DB, Souza TS, Fuzinato CT et al. (2022). Effect of a programme of muscular endurance, balance and gait exercises with and without the use of flexible and minimalist shoes in older women with medial knee osteoarthritis: study protocol for a randomised controlled trial. BMJ Open. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36127099/
Farzadi M, Nemati Z, Jalali M et al. (2017). Effects of unstable footwear on gait characteristic: A systematic review. Foot. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28577440/
Paquette MR, Schilling BK, Bravo JD et al. (2017). Computerized Agility Training Improves Change-of-Direction and Balance Performance Independently of Footwear in Young Adults. Research Quarterly for Exercise and Sport. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27902891/