A importância do sono para a atividade física
Uma boa noite de sono traz muitos benefícios para o corpo e mente. No aspecto físico o mais importante desses benefícios é que, com o sono, os músculos podem se recuperar e descansar depois de exercitados. Além disso, o sono conserva energia e é durante ele que o corpo produz a maior parte do hormônio do crescimento, tão importante para os exercícios anaeróbicos.
Já a privação de sono pode trazer inúmeras consequências ruins, não só para a questão física, mas também para a qualidade de vida, já que uma pessoa sem a quantidade de sono necessária, além de cansada, pode ter problemas de irritação e distração durante o dia-a-dia.
Exercícios ajudam a dormir melhor?
Estudos realizados em pessoas que dormem uma quantidade menor que seis horas e meia de sono diário indicaram que, após uma rotina de exercícios, começaram a aumentar a quantidade de sono em setenta e cinco minutos, o que é um índice melhor que a maioria dos remédios para melhorar conseguir dormir.
Os exercícios são responsáveis por produzir um hormônio chamado adenosina, que é o hormônio que causa sonolência ao corpo. Em contrapartida, o café por exemplo, é responsável por bloquear a adenosina, o que causa a sensação de despertar. Exercícios regulares fazem com que o sono seja mais pesado, que a pessoa adormeça mais rápido e que não acorde com tanta frequência durante a noite.
O sono melhor ajuda no treino?
A ausência de uma quantidade de sono suficiente não vai interferir nas qualidades aeróbias e anaeróbias do exercício, ou na sua capacidade respiratória ou cardiovascular do indivíduo, porém essa ausência fará com que a pessoa canse mais rápido, não conseguindo render o máximo possível no treino.
O motivo de isso acontecer é que sem a quantidade de sono necessários, o corpo não terá tempo de recuperar os músculos cansados e portanto passará a ter a sensação de esgotamento rápido. Além disso, a privação do sono interfere em aspectos mentais importantes, o que pode diminuir a motivação e a capacidade de focar nas tarefas.
Como melhorar a qualidade de sono
Se você deseja melhorar sua qualidade de sono, algumas questões devem ser feitas internamente: meu quarto é escuro o bastante? Ele tem a temperatura ideal? A temperatura ideal para o quarto deve ser entre 15° e 18° centígrados, mas pode ser ajustado de acordo com sua preferência. De qualquer forma, estudos comprovam que o sono é afetado por temperaturas muito baixas ou altas, dessa forma, tente achar a temperatura que melhor combina com você.
Outro fator importante é o quão confortável vocês está durante a noite. A qualidade do colchão é outro fator importante para a qualidade do sono, assim como lençóis e cobertores que, se muito ásperos, podem causar desconforto. Além disso, tente manter uma rotina na hora de dormir, sonos fora do horário costumam a prejudicar a qualidade do mesmo, o que interferirá na hora de despertar e diminuirá a sensação de descanso.