Como começar a meditar em 7 passos

A prática da meditação pode ser uma atividade com enormes benefícios para quem busca melhorar a concentração e organização dos pensamentos e, a melhor parte, é de que você não precisa de muito para iniciar. Para quem está interessado em ingressar nesse hábito tão saudável, vamos dar algumas dicas de como começar a meditar.

O que é a meditação

Muitas pessoas ainda ligam a palavra meditação a pessoas em posição de lótus, de olhos fechados, rezando por muitas horas quando na verdade a prática da meditação pode ser algo muito mais simples e, mesmo assim, extremamente benéfico.

Meditação geralmente é usado como um termo mais amplo e que contém toda uma série de práticas contemplativas, muitas delas com origens nas tradições budistas, mas que foram adaptadas e secularizadas por praticantes da sociedade ocidental. Dessa forma, meditação pode ser qualquer prática que instiga uma investigação interior da pessoa.

Benefícios da meditação

Os benefícios da meditação geralmente são ligados a questões de estresse e ansiedade, já que a prática contínua pode levar a uma melhora na moderação dos sintomas nesses casos. Porém, essas não são as únicas vantagens da meditação, ela também diminui o ritmo cardíaco e o cortisol, o hormônio do estresse.

Além dos benefícios físicos e mentais, os praticantes da meditação apresentam outras vantagens mais subjetivas, como a melhora das relações interpessoais, uma conexão maior com as pessoas e uma apreciação geral maior da vida.

Como começar a meditar

Agora que você já conhece os benefícios, vamos para a prática de como começar a meditar. Porém antes dois pontos importantes devem ser levantados.

O primeiro é que não existe um jeito correto de meditar, cada um possui um método próprio e que mais se adequa a seu tempo, espaço e predisposição, portanto é mais uma questão de encontrar um jeito seu do que existir um jeito propriamente certo.

O segundo ponto é não criar grandes expectativas. Muitas pessoas esperam um desligamento total da realidade ou vivenciar experiências transcendentais, mas, na realidade, a meditação é mais um exercício de respiração e concentração que possui uma série de benefícios, e não uma experiência única.

O segredo está em praticar muitas vezes até começar a perceber os benefícios. Assim como se não perde 5 quilos no primeiro dia de academia, também na meditação os resultados levam tempo. Vamos conhecer agora alguns passos para começar a meditar:

Escolha um espaço

Esse não precisa ser um local exclusivo para a meditação, mas precisa ser confortável e no qual você não será interrompido. Portanto, escolha um lugar que seja conveniente, onde você poderá meditar tranquilamente.

Sente-se confortável

Não precisa ser na posição de lótus ou outra posição extravagante. Escolha uma cadeira ou poltrona confortável e sente-se relaxado(a), o importante é manter as costas retas, por isso opte por algum lugar onde possa apoiá-las.

Ou então deite-se

Pode-se meditar deitado sim, desde que não seja motivo para fazer um cochilo. O ideal é deitar no chão, com os pés apoiados em cima do assento de uma cadeira ou sofá. Mas se o sono vier, opte por uma versão sentado ou mesmo caminhando.

Coloque uma música

Coloque uma música ambiente para relaxar. E aqui a escolha da trilha sonora é algo bem pessoal. O importante é que seja uma música que lhe permita desligar o ambiente em volta e focar na sua mente e corpo.

Ajuste o despertador

A meditação diária não precisa ser uma atividade longa, pode-se começar por um período de 5 minutos e ir aumentando o tempo havendo a necessidade. O importante é ela tornar-se um hábito.

Respire pelo nariz

Feche os olhos e respire profundamente pelo nariz, contando até seis na aspiração e na expiração. Concentre sua mente no ato de respirar, atente-se aos movimentos dos pulmões e do estômago e depois vá focando nas partes do corpo que devem ser relaxadas, como as costas e o pescoço por exemplo.

Traga a mente de volta

Não se preocupe se sua mente começar a vagar e começar a focar em outros assuntos, isso é absolutamente normal. O segredo está em trazer o foco dela para a respiração e outros exercícios de relaxamento, aos poucos a mente irá focar mais no presente, que é objetivo principal da meditação.

Lembre-se sempre que o importante na meditação é praticá-la constantemente. Ela só trará efeitos benéficos se for imaginada como uma maratona e não como uma corrida de velocidade.

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