Quanto tempo antes do treino devo tomar creatina

Embora a creatina seja segura e bem tolerada pelo corpo, existem algumas questões sobre a melhor forma de tomá-la para obter os benefícios desejados. Uma das principais dúvidas é saber quanto tempo antes do treino devo tomar creatina.

A recomendação geral é tomar creatina 30 minutos antes do treino, pois é neste momento que o corpo pode melhor absorver o suplemento. No entanto, algumas pessoas podem preferir tomar a creatina logo após o treino, pois acreditam que isso pode ajudar a aumentar a quantidade de creatina armazenada nos músculos.

Apesar de não haver evidências científicas para apoiar a eficácia da creatina logo após o treino, alguns estudos mostraram que a suplementação de creatina pode ajudar a aumentar a força muscular e a massa magra. Assim, se você estiver procurando os melhores resultados possíveis, tomar creatina 30 minutos antes do treino pode ser a melhor opção.